plan na

"wymach sztangą podchwytem w przód", co masz na myśli? a co do samego planu. Na pierwszy rzut oka widać ze nogi traktujesz po macoszemu. Tylko nie pisze ze grasz w piłkę,biegasz i jeździsz na rowerze i masz wyrobione, bo już po fotce w profilu widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to [...]

fotki chciałem by zobaczyć czy serio potrzebujesz priorytetu na biceps i wedle mnie nie jest konieczny. co do planu na nogi do każdego planu coś daj(opcjonalnie w planie "B",może już zostać sam ciąg-prawidłowo wykonany też zaangażuje nogi). Tak wiem,że w planie "A" masz fronty ale to tylko 3 serie,wieć jak chcesz robić 3 serie to daj coś jeszcze [...]

Rzuciłby ktoś okiem na ten plan? Ćwiczę nim właśnie i zależy mi na szybkiej odpowiedzi, czy on jest dobry i poprawkach. Pozdrawiam.

Witam, na obecną chwile sytuacja wygląda tak, po przećwiczeniu 6 tygodni tym planem ( w międzyczasie wszystko ładnie progresowało, oprócz siły w niektórych ćwiczeniach - pytałem o to w tym temacie http://www.sfd.pl/Si%C5%82owa_stagnacja_w_niekt%C3%B3rych_%C4%87wiczeniach.-t1130235.html) ) Niestety, ostatnio zachorowałem, na antybiotyku pauzuje już [...]

[...] mi wygodniej o tym pamiętać. Przy codziennym treningu trzeba uważać aby go za mocno nie przesilić gdyż szybko ból mięśni nie pozwoli na takie treningi. Odnosi się to do wszystkich grup mięśniowych. Można trenować często ale mniej i nie na maksymalnych ciężarach (czyli musi zostać zapas sił na kilka powtórzeń. Przedstaw teraz swój plan treningowy.

[...] Wyzylowana klata, nieproporcjonalnie duza w stosunku do patykowatych nog? OK. Czyli chyba masa. Na kij cwiczyc 5 dni w tygodniu jeszcze jak pilke kopiesz regularnie? Zrob plan 3 dniowy. Jak cwiczysz 1,5 roku, podaj jak cwiczyles ostanio, 6-10 tygodni wstecz, czyli ostatni twoj plan. Albo nad FBW sie zastanow. Jak okreslilem zly cel, to podaj [...]

Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Sytuacja jest opanowana bo wróciłem :) Aktualnie plan jest taki żeby te 2 tyg co jeszcze najprawdopodobniej nie będę mógł robić nóg będę na niskowęglowodanowej może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps [...]

No wiadomo tak bedzie najłatwiej złapać sporo miecha wtedy to wszystko sie rozejdzie i to jest moj plan i cel ale nie bede robic masówki na lato :D Dobra zobaczymy czy ktoś jeszcze coś madrego może doradzi i bede działac !

[...] powinienes wybrac te ktore sa dla ciebie najlepsze, ktore przynosza ci EFEKTY, a zbedne smiecie wywalic z treningu aby skupic sie na tym co jest wazne, detale odstaw na 2 plan, przyjdzie na nie jeszcze czas. trening 3x w tygodniu dla ciebie powinien skladac sie z minimum 2 dni treningowych zaczynajacych sie od treningu ud, a ostatni dzien od [...]

[...] ładnej koszuli/bluzki i narzucenie żakietu i oczywiście eleganckie buty z obcasem lub bez w zależności od upodobań osoby :-) Jutro prawdopodobnie ubiorę sukienkę (taki mam plan) to zrobię fotkę i też wrzucę po powrocie w niedzielę, ponieważ jutro wyjeżdżamy rodzinką na weekend co prawda niedaleko do rodzinki, ale jest okazja żeby ubrać się [...]

Aspire1 chodziło mi o zime 2010-2011 bo juz styczen to zima 2011;p hmmm a resztą treningu to np na bica modlitewnik,potem hantelki stojąc z obrotem nadgarstka i na siedząco hantlami. jezeli chcesz tak dokladniej wszystko to Ci moge na maila podeslac plan:)

A jaki plan masz na myśli ? FBW ? ACT ? czy jakiś inny jeszcze ? Jesli ACT to jeden plan, 3x w tygodniu to samo. Jesli FBW to możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane: ABA BAB ABA itd. ale w tego typu treningach unikasz ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki, uginanie na modlitewniku.

O właśnie ten miałem na myśli Ciężki same ćwiczenia złożone . A więc mam plan dziękóweczka

Witam Pora zacząć nowy plan.Trening 4 x w tyg więc powinno być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety [...]

Lena Fajny króliczek Gdyby była to bym od początku tam chodził,bo nie lubie być pod czyjeś dyktando Mam plan żeby zrobić u mnie w mieszkaniu na 4 piętrze Jakieś podkladki tylko jak MC będę robił i jazda. Sąsiedzi przeżyją

Rozmawiałem z kilkoma osobami,które trenowały tym planem pierwszym od Adzika i mówią,że można 3x a nawet 2x trenować więc polece tym Dobra wiadomość : MAM PORĘCZE Chciałem już dzisiaj zrobić ten plan ale nie pamiętałem ćwiczeń,bo kumpel niespodzianke zrobił hehe Zrobiłem coś takiego POMPKI NA PORĘCZACH CCx10 2,5x10 5x10 7,5x10 10x10 12x10 [...]

[...] po 6 serii 3 tydzień wszystko po 7 serii 4 tydzień wszystko po 8 serii 5 tydzień wszystko po 9 serii 6 tydzień wszystko po 10 serii Po zrobieniu tego 6 tygodniowego planu robimy 2 tygodnie lekkiego roztrenowania na innych cw Nastepny etap to plan 3 tygodniowy w podanych tategoriach ale wszędzie dokładamy po 1 serii ale nie przekraczając [...]

adzik w zasadzie już udzielił odpowiedzi ... ogólnie plan przeładowany, zawiera sporo błedów, z uwagi na Twój wiek i staż proponuje "normalny" trening ACT lub FBW tutaj coś dla siebie znajdziesz http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html na początku każdy UMIARKOWANY wysiłek pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu pod [...]

Nie mam żadnych planów treningowych (poza tym żeby wyeksploatować ten którym jadę teraz) i co więcej szczerze mówiąc mam bardzo małe pojęcie o układaniu planów. Oddaję się więc całkowicie w Twoje ręce i jeżeli masz nadal ochotę mnie nadzorować to ja się dostosuję. Rozumiem że przejście z 4x6 na plan długofalowy to tylko zmiana ilości powtórzeń aż [...]